1、植物油

    單不飽和脂肪主要含在植物油和植物種子中，所以平時(shí)做飯的時(shí)候可以多使用橄欖油、大豆油，有助于單不飽和脂肪的獲取。

2、堅(jiān)果

    富含這類化學(xué)物質(zhì)的堅(jiān)果中主要是花生、杏仁等，平時(shí)可以將這些當(dāng)作零食吃，但切忌不要過多，否則也會(huì)長肉。

3、鄂梨

    鄂梨俗稱牛油果，含有多種維生素和蛋白質(zhì)，是一種營養(yǎng)豐富的熱帶水果。鄂梨一部分的作用是可以用來提煉鄂梨油，是護(hù)膚品的重要原料之一。鄂梨也可以直接食用，或者做成水果沙拉會(huì)更美味。